Hyvän unen salaisuudet

Hyvät unitottumukset ja rauhallinen uniympäristö vaikuttavat oleellisesti siihen, kuinka hyvin ihminen nukkuu. Nukut paremmin, jos luot itsellesi juuri sinulle tarkoitetun nukkumapaikan.

 

4 tärkeää uniympäristöön liittyvää tekijää, joita tulisi huomioida:

 

1. patja ja pohja (molempien tulee täyttää tarpeesi kehon tukemisen ja mukavuuden osalta ja suoda riittävästi liikkumavapautta.)
2. valaistus (hämärä tai pimeä huone varmistaa parhaan unen päivin ja öin)
3. melu (odottamattomat, voimakkaat äänet talon sisällä tai ulkoa saattavat häiritä unta, rauhalliset matalat äänet, kuten ilmastointilaitteen käyntiääni, ovat taas vaikutukseltaan rentouttavia ja rauhoittavia, sillä ne estävät melun leviämisen.)
4. lämpötila (sopiva lämpötila on 16°-18°C

 

10 vinkkiä hyvän unen saamiseen:

1. Varaa säännöllinen uniaika ja noudata säännöllisyyttä myös viikonvaihteen aikana
2. Luo omat unirituaalit (samojen asioiden toistaminen joka ilta ennen nukkumaanmeno antaa keholle merkin unitilaan siirtymiseen)
3. Nuku mukavalla ja kehoa tukevalla patjalla
4. Harrasta liikuntaa (säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään päivän mittaan kerääntyneitä jännitteitä, mutta harjoittelu ei saa tietenkään ajoittua myöhäiseen, nukkumaan menoa edeltävään iltahetkeen)
5. Vähennä virkistysaineiden käyttöä
6. Älä tupakoi
7. Älä nauti liikaa alkoholia
8. Rauhoitu aikaisin (yritä lopettaa huolten ja häiriöiden käsittely jo useampi tunti ennen nukkumaan menoa)
9. Luo nukkumista varten rauhallinen ympäristö
10. Tee unesta itsellesi tärkeä arvo

 

---